„Das schaff‘ ich nicht auch noch! Ich kann einfach nicht mehr! Alles geht mir auf die Nerven! Ich fühle mich müde und abgeschlagen.“
Es gibt Phasen im Leben, die uns alles abverlangen – in denen die belastenden Stressoren überhandnehmen und es um unsere Widerstandskraft (Resilienz) nicht so gut bestellt ist. Die daraus resultierenden Stress Symptome wie Erschöpfung spüren wir nicht nur in der Psyche, sondern irgendwann auch im Körper. Woher nimmst Du die Energie, Dich auch noch der nächsten Herausforderung zu stellen? Die Basis für Leistungsfähigkeit und Optimismus sind ein funktionierender Energiestoffwechsel und ein stabiles Nervensystem.
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Vital statt müde und erschöpft
Wer ständig müde und erschöpft ist, sollte sich fragen, ob er sich richtig ernährt. Eine ausgewogene Ernährung muss alle wichtigen Mikronährstoffe liefern, die der Körper im Alltag braucht, etwa für den Energiestoffwechsel, das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem sowie die Funktion der Muskeln. Nährstoffreiche Lebensmittel sind das wohl beste natürliche Stärkungsmittel. Auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, ist wichtig, um einem Mangel an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen vorzubeugen – nicht nur in Bezug auf den Energiehaushalt. Aber gerade wenn der Alltag etwas hektisch ist, wenn wir unter Zeitdruck stehen, emotional oder psychisch stark gefordert sind, wenn wir uns schlapp, antriebs- und energielos fühlen, ist es manchmal schwierig, sich optimal zu ernähren.
Mehr zum Thema: Ernährung und Mikronährstoffe bei Stress
Was hilft: mehr als nur B-Vitamine
- Vitamin C, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
- Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herz- und Gefäßfunktion. Vitamin C und E, gemischte Carotinoide, Bioflavonoide, Selen und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
- Neben Magnesium sind auch Calcium, Jod, Mangan und Kupfer für einen normalen Energiestoffwechsel notwendig.
Eine ausgewogene Kombination der wichtigsten Mikronährstoffe hilft dem Körper, die Energie zu finden, auch unter Druck entspannt zu bleiben. Und Du kannst noch mehr machen, z. B. mit gezielten Entspannungstechniken bei Stress. Lies dazu jetzt unsere besten Tipps: Was tun bei Erschöpfung?
