Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Dein Kind fit durch den Tag kommt. Daher ist es gerade in der Schulzeit wichtig, Deinem Kind mit dem richtigen Pausensnack ausreichend Energie und Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um im Schulalltag leistungsfähig zu bleiben. Wir verraten Dir, wie Du für Dein Kind einen gesunden und ausgewogenen Pausensnack gestaltest.
Der gesunde Nährstoffmix macht‘s
Was bei einer gesunden und ausgewogenen Pausenmahlzeit nicht fehlen darf, ist eine Kombination aus Getreideprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie zuckerfreien Getränken. Der Pausensnack sollte für Dein Kind abwechslungsreich sein und am besten folgende Komponenten beinhalten:
Volle Getreidepower plus Kalzium und Eiweiß
Der Klassiker für die Pausenzeit ist das Vollkornbrot, z.B. belegt mit frischen Tomaten, Gurken und Kräutern, magerem Käse oder Schinken. Wie das Vollkornbrot ist auch ein Müsli mit frischen Früchten reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen und liefert Deinem Kind die nötige Energie, die es für einen ereignisreichen Schultag braucht. Verwende für das Müsli am besten zuckerfreien Naturjoghurt, der Dein Kind zusätzlich mit Eiweiß und Kalzium versorgt. Anstelle von Milchprodukten bieten sich auch pflanzliche Alternativen, wie Soja-, Hafer- oder Mandeljoghurt an.
Am besten frisch – Obst und Gemüse
In der Schule eignen sich Obst und Gemüse hervorragend als gesunder Snack für zwischendurch. Verwende diese aber möglichst frisch, roh und saisonal. Farbenfrohe Sorten, die leicht aufgeschnitten und gegessen werden können, wie z.B. Äpfel, Birnen, Trauben, Paprika, Tomaten, Karotten, Radieschen und Co., eignen sich für die Schulpause besonders. Schneide sie in kindergerechten Portionen in Spalten oder Sticks.
Trinken nicht vergessen
Neben den gesunden Snacks ist für Dein Kind auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Frisches, klares Leitungswasser, Mineralwasser oder ungesüßte Früchte- und Kräutertees sind für Dein Kind in der Schule eine gute Wahl.
Die richtige Pausenbox und Trinkflasche
Was Deinem Kind bei einer gepflegten Schulpause natürlich nicht fehlen darf, ist eine stabile Pausenbox/Brotdose, die die Lebensmittel frisch hält, sie gut verschließt, lebensmittelecht und spülmaschinenfest und am besten mehrfach geteilt ist. So sehen die Snacks auch am späten Vormittag noch frisch und lecker aus.
Für die Aufbewahrung von Getränken eignen sich stabile Flaschen. Sie sollten hygienisch und lebensmittelecht sowie gegen Fruchtsäure beständig sein, keine schädlichen Substanzen an das Getränk abgeben sowie mit heißen Getränken gefüllt werden können. Außerdem sollten sie kratzfest sowie bruchsicher sein, dicht schließen und über einen kindergerechten Verschluss verfügen.
