Gedächtnis-Workout: Mann mit Post-It an der Stirn
Gedächtnis-Workout: Frau mit Tablet, Labyrinthrätsel

Gedächtnis Work-out

Wie 5 Minuten täglich die Gedächtnis-Fitness gezielt steigern

Alle, die zielgerichtet für ihr Gedächtnis arbeiten wollen, finden hier effiziente und einfache Übungen, die auch einen Tag voller Stress ein wenig auflockern.

Der schnelle Stift

Für diese Gedächtnisübung brauchst Du einfach nur eine Tageszeitung oder eine Zeitschrift, einen Stift und den Timer Deines Smartphones. Nun wählst Du einen Zufalls-Buchstaben aus dem Alphabet. Dann nimmst Du Dir eine beliebige Seite vor und streichst den Buchstaben auf der ganzen Seite durch. Stoppe die Zeit, die Du pro Seite benötigst und wiederhole die Übung täglich. So kannst Du Deinen Fortschritt messen.

Der YouTube-Papagei

Für diese Gedächtnisübung stellst Du ein beliebiges YouTube-Video so leise, dass Du den gesprochenen Text gerade noch verstehen kannst. Dann sprich, was Du hörst, zeitversetzt nach. Beginne mit einer Minute, dann steiger auf 2, 5 und 10 Minuten zur Verbesserung Deines Kurzzeitgedächtnisses.

Der Rückwärtsgang

Diese Gedächtnisübung ist einfach und trotzdem eine ganz schöne Herausforderung. Einfach, weil Du nichts brauchst. Suche Dir eine Freundin, einen Freund oder eine feste Gelegenheit, zum Beispiel beim Frühstück, und sprich rückwärts. Das ist nicht nur eine ganz besondere Herausforderung für Sprachzentrum und Gedächtnis. Sondern auch ein großer Spaß!

Wichtige Mikronährstoffe für das Gedächtnis 

Thiamin (Vitamin B1)

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch und Nüsse

Vitamin B6

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch 

Vitamin B12

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte

Biotin

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Milch, Eier und Nüsse

Vitamin C

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren

Zink

Allgemein
  • trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
Vorkommen
Fleisch, Käse, Eier und Vollkornprodukte 

Magnesium

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse

Docosahexaensäure

Allgemein
  • trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle

Niacin

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Fisch, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte 

Pantothensäure

Allgemein
  • trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch

Riboflavin (Vitamin B2)

Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vorkommen
Fleisch, Milch und Vollkornprodukte 
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