Yoga in der Schwangerschaft - Was muss ich beachten?

Alle reden von Yoga – und wir tun es auch! Denn neben der Kräftigung des Körpers, fühlen wir uns nach einer Yoga-Einheit beweglicher, ausgeglichener und einfach gut. Zudem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Yoga und Meditation das Gehirn jung halten können. Was wollen wir mehr?! ? Link verfügbar unter: www.uni-giessen.de.

Yoga ist so viel mehr als Sport

 

Fast jeder bei uns kann eine Story über seine ersten Yoga-Erfahrungen erzählen, manchmal sind sie sooo lustig. Auch, wenn diese Person nicht zum Yogi geworden ist, haben wir bemerkt, dass während der Erzählung häufig etwas Wohlwollendes mitgeschwungen ist – fast schon etwas Beseeltes. Das alleine zeigt doch schon, dass an Yoga etwas dran sein muss, dass Yoga berührt. Oft kann es an keiner konkreten Sache festgemacht werden – es ist so ein Gefühl, sei es durch die beruhigende Atmosphäre im Studio, die Kraft des gemeinsamen Übens oder auch mal das gelöste Lachen, wenn die Baum-Übung Vrksasana doch nicht ganz so verwurzelt war. Wir können es bestätigen: Nach Yoga fühlen sich Geist, Körper und Seele einfach gut. Und nicht ohne Grund werden viele Yogis sagen, dass – vorausgesetzt es wird der körperlichen Situation entsprechend praktiziert – auch in der Schwangerschaft Yoga ein idealer Begleiter ist.

Hol dir dein eigenes Yoga-Studio nach Hause

Aber was ist, wenn eine Hemmschwelle da ist, ein Yoga-Studio zu betreten? Du dich nicht so recht traust, mit anderen zusammen zu üben, die vielleicht viel weiter sind? Oder du kannst es dir gar nicht vorstellen, zusammen mit anderen Yogis beim herabschauenden Hund deinen Popo zu den vielleicht zwanzig anderen einzureihen und gen Himmel zu recken? Das ist kein Problem. Dieses Unbehagen sollte dich niemals davon abhalten, Yoga auszuprobieren oder zu praktizieren. Es gibt Privatstunden, Anfängerkurse, spezielle Schwangerschafts-Workshops, in Fitnessstudios werden häufig Kurse angeboten, bei denen keine Mantras gesungen werden und es gibt mittlerweile viele professionelle Online-Kurse. Dort einmal angemeldet, kannst du überall und jederzeit verschiedenste Yoga-Angebote nutzen. Das Schöne: Wenn im wahren Leben dein Lieblingsyogalehrer zu einem für dich unmöglichen Zeitpunkt Stunden anbietet, ist das online anders. Du hast die Möglichkeit, die Stile der verschiedenen Yogalehrer kennenzulernen und den für dich passenden herauszufinden. Und online stehen dir die Kurse jederzeit zur Verfügung.

Schwangere müssen bestimmte Regeln beim Yoga beachten

Achte bei der Suche nach einem Online-Yoga-Studio darauf, dass genau angegeben wird, welche Intensität dich bei den einzelnen Videos erwartet oder an welche Zielgruppe es sich richtet. Wenn du schwanger und noch Yoga-Anfänger bist, solltest du besonders auf die Qualität der Angebote schauen und nur die Videos nutzen, die ausdrücklich für Schwangere geeignet sind. Denn es gibt einiges zu beachten, was Drehungen, Bauchmuskulatur und den Zeitpunkt der Schwangerschaft angeht. Bei Yoga Easy (Link verfügbar unter: Mamasté) gibt es zum Beispiel Programme, die auf spezielle Ziele wie Bikini-Figur oder Stressabbau ausgerichtet sind. Und eben auch das Mamasté-Programm extra für Schwangere. Ab der 13. Schwangerschaftswoche begleitet es dich mit 47 Videos, Infos, Meditationen und Interviews mit (schwangeren) Yogalehrerinnen bis zur Geburt deines Kindes. Bei Online-Yoga-Studios kann es dir nicht passieren, dass du bei einer Drehung in die Gesichter aller nichtschwangeren Yogis schaust, weil du dich als einzige Schwangere eben genau anders herum drehen musst ?

Alles Liebe und Namasté!

Ähnliche Artikel

Rezept Sommerrollen mit buntem Gemüse und Hähnchen

Rezept: Sommerrollen mit Hähnchen und buntem Gemüse

Geht es Euch auch so? Im Sommer ist man immer wieder auf der Suche nach schmackhaften neuen Rezepten, die leicht und bekömmlich sind, aber optisch nicht langweilig daherkommen. Genauso ein „Multitalent“ haben wir heute als Rezept für Euch.
Mehr
Projekt Großfamilie - schwangere Influencerin Kalli

Aller guten Dinge sind vier - vom Traumprojekt Großfamilie

Kalli ist eine echte Powerfrau! Und mittlerweile glückliche Mama von vier Kids. Als wir dieses Interview geführt haben, war Kalli, auf Instagram als @familie_krawalli unterwegs, allerdings noch hochschwanger mit Tochter Nr.3. Eine echte Expertin im Mama-Business könnte man sagen. Klar, dass der Geburtsplan da bereits feststand! Wenn da nur nicht die vielen Corona-Beschränkungen gewesen wären…
Mehr
Crunchy Granola Schale mit Beeren

Rezept Crunchy Granola - ein köstlicher Energie-Boost

Liebe geht durch den Magen! Aber nicht nur die Liebe, sondern auch das Essen, das Du täglich zu Dir nimmst. Während Deiner Schwangerschaft versorgt es Dich und Dein Baby mit vielen wichtigen Vitaminen und weiteren Mikronährstoffen. Gerade im häufig so stressigen Alltag kann das richtige Frühstück den entscheidenden Unterschied machen. Es verleiht Dir einen wahren Energie-Boost, der Dich fit, munter und energetisch in den Tag starten lässt.
Mehr
Sabrina Mockenhaupt schwanger - Interview zu Fitness und Schwangerschaft

Fitness für Schwangere - Leistungssportlerin im Interview

Deutschlands erfolgreichste Langstreckenläuferin, Sabrina Mockenhaupt-Gregor, ist schwanger. Schon in wenigen Wochen erwartet Sabrina, von ihren Fans auch liebevoll “Mocki” genannt, ihr erstes Kind. Als waschechte Leistungssportlerin spielen Bewegung und eine gesunde Ernährung natürlich auch während ihrer Schwangerschaft eine große Rolle für die Athletin. Uns hat sie ihre Lieblingsübung für zuhause verraten.
Mehr