„Ich krieg' das nicht in meinen Schädel! Diese Information will mein Gehirn einfach nicht speichern – aber für die Prüfung brauche ich sie trotzdem.“ Du hast ein Gedächtnis wie ein Sieb? Das ist richtig so! Bis zu 30.000 Mal täglich ist unser Gehirn mit Informationen konfrontiert und muss entscheiden, was mit ihnen passieren soll. Speichern- oder verwerfen? Das meiste wird direkt wieder gelöscht. In Prüfungsphasen muss aber vieles hängen bleiben, was nicht im engeren Sinne überlebenswichtig ist. Jetzt gilt es, die Speicherkapazität auszureizen und dem Gehirn zu geben, was es für seine beste Leistung, ein gutes Gedächtnis und volle Konzentration braucht.
Brainfood im Prüfungsstress
Das Gehirn ist Tag und Nacht im Dauereinsatz, sein Grundumsatz ist entsprechend hoch. Energie, Sauerstoff, Flüssigkeit und bestimmte Mikronährstoffe sind die Basis für eine optimale Gehirnfunktion. Eine ausgewogene Ernährung liefert unter anderem Omega-3-Fettsäuren als Baustein für die Zellmembranen der Nervenzellen. B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel der Nervenzellen und tragen zum Erhalt der mentalen Leistungsfähigkeit bei.
Darüber hinaus braucht das Gehirn ausreichend Zeit, neu gelerntes zu ordnen und zu archivieren: Nur wer ausreichend schläft, kann seinem Gehirn eine starke Gedächtnisleistung abverlangen.
Lerne Dich selbst kennen – Lerntypen
Die optimale Lernumgebung und -technik können wir Euch leider nicht verraten. Denn sie ist individuell sehr verschieden. So muss reizarm beispielsweise nicht „still“ heißen – einige Menschen können sich mit Musik auf den Ohren besser konzentrieren. Darüber hinaus haben verschiedene Menschen unterschiedliche Präferenzen, wie sie Informationen aufnehmen, also mit den Augen, den Ohren oder sogar den Händen. Wichtig ist nicht, wie wir lernen – sondern dass jede:r seinen oder ihren persönlichen Weg zum effektiven Lernen erforscht und kennt. Das macht man aber besser nicht in der heißen Prüfungsphase – sondern vorher.
Mehr zum Thema: Lerntypen
Was dem Gehirn hilft – Lerntipps
Apropos Stresslevel. Ein bisschen Druck kann ganz hilfreich sein. Aber: Dauerstress oder Ängste blockieren das Gehirn eher. Jetzt gilt es, Kopf und Körper nicht noch zusätzlich durch einen ungesunden Lebensstil zuzusetzen. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung reduzieren den Stresslevel. Alkohol und Nikotin sind jetzt unnötige Herausforderungen für den Körper. Ein gutes Zeitmanagement gibt außerdem Sicherheit und vermeidet Torschlusspanik. Wir haben keine Zaubertricks – aber einige Tipps, um gesund durch die Prüfungen zu kommen: Die besten Lerntipps.
Wie das Gehirn arbeitet
Glücklicherweise speichern wir nur einen kleinen Teil der Eindrücke und Informationen, die wir täglich erhalten. Ein Großteil der Arbeit des Gehirns liegt also im Sortieren. Dazu durchlaufen die Daten verschiedene "Zwischenspeicher" bevor sie eventuell im Langzeitgedächtnis landen. Die „Ablage“ von Informationen erfolgt vor allem nachts. Ein ausreichend langer, erholsamer und gesunder Schlaf ist deshalb auch keine „Verschwendung von Lernzeit“, sondern die Grundlage für effektives Lernen. Welche Stufen der Lernstoff durchlaufen muss, erklären wir hier: Gedächtnis.
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Die Entwicklung des Gehirns
Unser menschliches Gehirn ist besonders leistungsstark und groß. Seiner Entwicklung verdanken wir die Eroberung praktisch des gesamten Planeten. Seine große Flexibilität hat es uns Menschen einmal ermöglicht, umfassende Klimaveränderungen zu überleben. Aber wusstet ihr, dass unsere Gehirnmasse wieder schrumpft, seit zivilisatorische Errungenschaften uns ein immer sichereres Leben ermöglichen? Hier gibt es eine kurze Evolutionsgeschichte unseres Gehirns. Vielleicht ist es an der Zeit, unser Hochleistungsorgan wieder mehr herauszufordern?
Mehr zum Thema: Gehirnentwicklung
Training für die grauen Zellen
Unser Gehirn bleibt ein Leben lang lern- und anpassungsfähig. Dazu braucht es aber entsprechende Herausforderungen. Speziell im Hinblick auf das Gedächtnis haben uns technische Hilfsmittel in den letzten Jahrzehnten immer mehr Aufgaben abgenommen. Wir sind es nicht mehr gewohnt uns Telefonnummern und Adressen zu merken oder im Kopf zu rechnen. Schade eigentlich. Wir haben einige Anregungen gesammelt, wie man dem Gehirn im Alltag etwas Beschäftigung anbieten kann. Darüber hinaus gibt es hier noch einige Gedächtnisübungen für Fortgeschrittene. Viel Spaß!
Lust auf Gedächtnissport: Gehirnjogging
