Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel für Männer

Das Gesundheitsbewusstsein in der Gesellschaft wächst nachweislich. Auch immer mehr Männer erkennen, dass ihre Gesundheit die Basis für ihre Lebensqualität und alle anderen Ziele in ihrem Leben ist. Eine entscheidende Rolle dabei spielen die Ernährung und die Nährstoffversorgung. Zur Unterstützung haben wir spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Männer entwickelt, die auf ihre Bedürfnisse in bestimmten Lebenssituationen zugeschnitten sind.

Wichtige Mikronährstoffe für Männer

Männer entscheiden sich häufig für spezielle Nahrungsergänzungsmittel für den Mann, um ihre Leistungsfähigkeit zu fördern – sei es für mehr Fokus und Konzentration im Beruf oder mehr Energie beim Sport. Auch in stressigen Phasen stehen Nahrungsergänzungsmittel hoch im Kurs, um Nerven und Psyche zu unterstützen und dem Körper die Mikronährstoffe zur Verfügung zu stellen, die er bei erhöhter Belastung für eine einwandfreie Funktion benötigt. Daneben ist auch das Thema Männergesundheit in all seinen Facetten von zentraler Bedeutung – von der Fruchtbarkeit bis zum Zellschutz. Denn der Körper ist auf eine regelmäßige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen angewiesen. Folgende Mikronährstoffe spielen dabei eine besondere Rolle:

Weitere wichtige Nährstoffe und spezielle Pflanzenstoffe für Männer

Neben Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen enthalten Nahrungsergänzungsmittel für Männer häufig weitere ausgewählte Nährstoffe und Pflanzenstoffe. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren sowie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe und Pflanzenextrakte, die im Bereich Männergesundheit Beachtung finden.

Ein zentrales Thema der Männergesundheit ist die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Mit zunehmendem Alter rücken dabei Blutdruck, Blutfettwerte, Bewegung und Ernährung stärker in den Fokus. Daten des Robert Koch-Instituts (RKI) belegen, dass das 10-Jahres-Risiko für einen ersten Herzinfarkt oder Schlaganfall bei Männern höher liegt als bei Frauen und mit dem Alter steigt.¹ In diesem Zusammenhang spielen Omega-3-Fettsäuren eine Rolle. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Gute Quellen sind fettreicher Seefisch und Fischöl.

Unter den Pflanzenextrakten hat sich in Nahrungsergänzungen vor allem der Extrakt aus Granatäpfeln (Punica granatum) bewährt. Dieser zeichnet sich aus durch einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen wie z. B. Punicalagin und anderen Polyphenolen mit antioxidativen Eigenschaften.²

Wenn es um die Prostata geht, setzt die traditionelle Pflanzenkunde seit langem auf die Kraft des Kürbisses. Aufgrund dieser Erfahrung werden in pflanzlichen Nahrungsergänzungen häufig Kürbiskernextrakt oder -öl verwendet. Kürbiskerne sind reich an ungesättigten Fettsäuren wie Linolsäure (eine Omega-6-Fettsäure) und speziellen Phytosterolen.³ Nährstoffkombinationen mit Kürbiskernöl sind auch als Nahrungsergänzungsmittel für Männer erhältlich.

Weitere nennenswerte Naturstoffe, die in den Nahrungsergänzungsmitteln für Männer Verwendung finden, sind Isoflavone und Lignane. Bei beiden handelt es sich um sekundäre Pflanzenstoffe. Isoflavone zählen zur Gruppe der Flavonoide. Sie kommen natürlicherweise in verschiedenen Pflanzen vor; besonders bekannt als gute Isoflavon-Quelle sind Sojabohnen. Lignane sind u. a. in Lein- und Sesamsamen sowie in verschiedenen Beeren zu finden.

Das solltest Du über Männergesundheit wissen

Daten zur Lebenserwartung zeigen, dass Männer in Deutschland im Durchschnitt kürzer leben als Frauen.⁴ Die Gründe dafür sind vielfältig und reichen von biologischen Unterschieden bis zu Lebensstil, Risikoverhalten und Vorsorge. Umso mehr lohnt sich ein Blick auf typische Gesundheitsthemen von Männern – und auf Möglichkeiten, die eigene Gesundheit im Alltag zu unterstützen.

Sinkende Testosteronspiegel leiten an verschiedenen Stellen des Körpers Veränderungen ein. Auch Männer können in diesen Wechseljahren Symptome spüren, die denen der Frauen ähneln. Einige Männer entwickeln Schlafstörungen, viele nehmen zu, weil ihr Energieverbrauch sinkt, Haut und Haare werden dünner.

Häufige Krankheiten & Beschwerden bei Männern

Bestimmte Gesundheitsprobleme betreffen Männer häufiger oder rücken in bestimmten Lebensphasen stärker in den Fokus. Dazu zählen körperliche Beschwerden ebenso wie Themen, über die im Alltag nicht immer offen gesprochen wird. Ein Überblick:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören bei Männern zu den häufigsten Gesundheitsthemen. Dazu zählen koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. Bei der koronaren Herzkrankheit verengen sich die Herzkranzgefäße zunehmend, wodurch der Herzmuskel schlechter durchblutet wird. Zu den wesentlichen Risikofaktoren gehören Rauchen, Adipositas, Bewegungsarmut, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck und Diabetes.⁵ Da erhöhte Blutdruck-, Blutfett- oder Blutzuckerwerte nicht immer Beschwerden verursachen, sind regelmäßige Kontrollen und ein herzbewusster Lebensstil für Männer wichtig.
• Muskel-Skelett-Erkrankungen: Rücken, Gelenke, Muskeln und Knochen werden im Alltag oft stark beansprucht – durch körperliche Arbeit, Sport, langes Sitzen oder einseitige Belastungen. Rückenschmerzen sind dabei besonders verbreitet: In einer Studie des RKI berichteten 56,4 Prozent der befragten Männer in Deutschland, in den vergangenen 12 Monaten Rückenschmerzen gehabt zu haben.⁶ Regelmäßige Bewegung, kräftigende Übungen und ausreichend Regeneration können helfen, Muskulatur, Beweglichkeit und Belastbarkeit im Alltag zu unterstützen.
• Prostataleiden: Mit zunehmendem Alter verändert sich häufig auch die Prostata. Jeder zweite Mann ab 50 – und fast jeder ab 80 Jahren – hat eine gutartige Vergrößerung der Prostata. Dieses kastaniengroße Organ liegt unter der Harnblase und umschließt einen Teil der Harnröhre. Wenn es wächst, drückt es auf Blase und Harnröhre. Irgendwann fließt der gesammelte Urin nicht mehr vollständig ab, häufiger Harndrang ist die Folge.⁷
• Fertilitätsstörungen: Bleibt ein Kinderwunsch unerfüllt, kann die Ursache bei beiden Partnern liegen. Beim Mann spielen unter anderem Spermienzahl, Beweglichkeit und Form der Spermien eine Rolle. Verschiedene Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Alkohol, Stress oder Übergewicht können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.
• Stress und psychische Probleme: Belastung, Schlafmangel und dauerhafter Druck können sich körperlich und seelisch bemerkbar machen. Dabei nehmen Männer psychotherapeutische Hilfe seltener in Anspruch als Frauen.⁸ Umso wichtiger ist es, Warnsignale ernst zu nehmen und bei anhaltender Belastung Unterstützung anzunehmen.

Tipps zur Männergesundheit

Männergesundheit lässt sich nicht auf einzelne Untersuchungen oder Nährstoffe reduzieren. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Lebensstil, Vorsorge und einem bewussten Umgang mit körperlichen sowie psychischen Signalen. Diese Punkte können Männer im Alltag unterstützen:

• Risikofaktoren kennen: Rauchen, hoher Alkoholkonsum, Übergewicht, Bewegungsmangel, dauerhaft erhöhter Blutdruck und ungünstige Blutfettwerte können die Gesundheit belasten. Wer seine Werte kennt, kann früher gegensteuern.
• Vorsorge nutzen: Der Gesundheits-Check-up kann ab 18 Jahren einmalig und ab 35 Jahren regelmäßig alle drei Jahre in Anspruch genommen werden. Für Männer kommen je nach Alter weitere Früherkennungs- und Vorsorgeuntersuchungen hinzu, beispielsweise der Prostata.
• Ausgewogen essen: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, hochwertigen Pflanzenölen, Nüssen und Fisch liefert wichtige Nährstoffe. Sie unterstützt den Körper und hilft, beeinflussbare Risikofaktoren positiv zu beeinflussen.
• Regelmäßig bewegen: Bewegung unterstützt Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Knochen und Stoffwechsel. Für Erwachsene werden mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche bei moderater Intensität empfohlen; zusätzlich sollten muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche stattfinden. Mit zunehmendem Alter wird dieser Mix aus Ausdauer und Krafttraining im Alltag seltener erreicht: Die national repräsentative Studie „Gesundheit in Deutschland aktuell“ (GEDA) zeigt, dass bei den 45- bis 64-jährigen Männern nur 22,1 Prozent die kombinierte Empfehlung aus Ausdaueraktivität und Muskelkräftigung erfüllen.⁹
• Stress ernst nehmen: Dauerhafter Stress kann Körper und Psyche belasten. Ausreichend Schlaf, Pausen, soziale Kontakte, Bewegung und Entspannungstechniken können helfen, Belastung besser zu regulieren. Bei anhaltenden Beschwerden ist ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll.