Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel für das Herz

Unser Herz ist eine außerordentlich effektive und robuste Konstruktion. Muss es auch sein, denn ab dem ersten Herzschlag im Mutterleib vollbringt der faustgroße Herzmuskel Höchstleistung – ohne Pause. Bei Erwachsenen schlägt das Herz in Ruhe etwa 60- bis 80-mal pro Minute, also mehr als 100.000-mal am Tag.^1,2 Dabei pumpt es täglich rund 7.000 Liter Blut durch den Körper und versorgt Organe, Muskeln und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen.³ Durch achtsame Pflege und gezielte Unterstützung kannst Du Deinem Herzen für seine unermüdliche Leistung entsprechend viel zurückgeben. Neben Bewegung, Entspannung und einer herzgesunden Ernährung können ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen für das Herz zu versorgen.

Wichtige Nährstoffe für das Herz

Das Herz ist ein muskuläres Hohlorgan mit komplexem Aufbau. Es besteht aus zwei Vorhöfen und zwei Herzkammern. Die rechte Herzhälfte nimmt sauerstoffarmes Blut aus dem Körper auf und pumpt es zur Lunge. Dort wird es mit Sauerstoff angereichert. Anschließend gelangt es zur linken Herzhälfte, die das Blut mit Druck in den Körper weiterleitet. Vier Herzklappen sorgen dabei wie Ventile dafür, dass es in die richtige Richtung fließt.⁴

Mit jedem Herzschlag wird Blut in den Kreislauf gepumpt. Die Blutgefäße transportieren es durch den Körper und gewährleisten so die Versorgung von Geweben und Organen mit Sauerstoff und Nährstoffen. Gleichzeitig werden Stoffwechselendprodukte abtransportiert. In jeder Minute bewegt das Herz bei Erwachsenen in Ruhe etwa fünf bis sechs Liter Blut durch den Körper – also ungefähr die gesamte Blutmenge.⁵ Auch der Herzmuskel selbst muss versorgt werden: Diese Aufgabe übernehmen die Herzkranzgefäße, die das Herz wie ein feines Gefäßnetz umgeben.⁶

Damit Herzmuskel, Gefäße und Stoffwechsel zuverlässig zusammenspielen, braucht Dein Körper unterschiedliche Nährstoffe. Einige tragen zur normalen Herzfunktion bei, andere unterstützen die normale Muskelfunktion, den Energiestoffwechsel oder den Homocystein-Stoffwechsel.

Vitamine & Mineralstoffe für das Herz

Eine besondere Rolle spielt Vitamin B1, auch Thiamin genannt, da es nachweislich zu einer normalen Herzfunktion beiträgt. Im Körper ist das wasserlösliche B-Vitamin an zentralen Reaktionen des Energiestoffwechsels beteiligt, unter anderem bei der Verwertung von Kohlenhydraten. Für Dein Herz ist das bedeutsam, weil seine Pumpfunktion fortlaufend Energie benötigt. Anders als manch andere Nährstoffe kann der Körper Vitamin B1 nur in kleinen Mengen speichern. Eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung ist daher wichtig. Gute Vitamin-B1-Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Naturreis, Sonnenblumenkerne, Kartoffeln, Fleisch und Fisch.⁷

Bei den Mineralstoffen ist vor allem Magnesium für das Herz hervorzuheben. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei – und damit auch zur Funktion des Herzmuskels. Damit ein Herzschlag entstehen kann, müssen elektrische Erregung und Muskelkontraktion präzise ineinandergreifen. Magnesium ist an der Regulation von Ionenströmen beteiligt, die für Nervenimpulse, Muskelkontraktion und einen normalen Herzrhythmus notwendig sind.⁸ Während Calcium eine zentrale Rolle dabei spielt, dass sich Muskelzellen zusammenziehen können, hilft Magnesium, diese Vorgänge zu regulieren. Damit unterstützt es den Wechsel von Anspannung und Entspannung. Darüber hinaus trägt Magnesium zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, grünes Gemüse und magnesiumreiches Mineralwasser.

Auch der Energiestoffwechsel verdient im Zusammenhang mit dem Herzen Aufmerksamkeit. Er umfasst die Prozesse, mit denen der Körper Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß nutzbar macht. Diese Energie wird gebraucht, damit Deine Zellen arbeiten können – auch im Herzmuskel. Neben Thiamin (Vitamin B1) tragen Riboflavin (Vitamin B2), Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothensäure, Niacin, Vitamin C, Biotin, Magnesium, Jod, Kupfer und Mangan zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Sie liefern selbst keine Energie wie Kohlenhydrate oder Fette, sind aber an Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die Energiegewinnung wichtig sind. Damit ergänzen sie die Nährstoffversorgung dort, wo das Herz-Kreislauf-System auf eine verlässliche Energiebereitstellung angewiesen ist.

Ein weiterer Stoffwechselbereich mit Bezug zur Herz-Kreislauf-Gesundheit ist der Homocystein-Stoffwechsel. Homocystein ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die im normalen Eiweißstoffwechsel entsteht. Ein dauerhaft erhöhter Homocystein-Spiegel wird als möglicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen diskutiert.⁹ Damit Homocystein weiter verstoffwechselt werden kann, benötigt der Körper unter anderem bestimmte B-Vitamine. Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und ergänzen damit die Nährstoffversorgung rund um Herz, Gefäße und Stoffwechsel.

Omega-3-Fettsäuren für das Herz

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind für viele Körperfunktionen wichtig. Für das Herz sind vor allem die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA von Bedeutung, da sie zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Sie kommen natürlicherweise in fettreichen Seefischen wie Hering, Makrele, Lachs oder Sardinen vor. DHA findet sich außerdem in bestimmten Mikroalgen, die auch als pflanzliche Quelle für vegetarische und vegane Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel genutzt werden können.¹⁰ Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Wer wenig oder keinen Fisch isst, kann die Zufuhr gezielt ergänzen – zum Beispiel mit einem Nahrungsergänzungsmittel mit EPA und DHA aus Fischöl oder Algenöl.

Herz-Kreislauf-System unterstützen: Hochwertige Produkte aus der Apotheke

Das Herz-Kreislauf-System verbindet alle Körperregionen miteinander. Arterien leiten das vom Herzen ausgeworfene Blut in den Körper, Venen führen es zurück. Dazwischen liegt ein weit verzweigtes Netz feinster Kapillaren. Hier findet der eigentliche Austausch statt: Sauerstoff und Nährstoffe gelangen aus dem Blut in das Gewebe, Kohlendioxid und Stoffwechselendprodukte werden aufgenommen und abtransportiert. So arbeitet der Kreislauf nicht nur als Transportsystem, sondern als zentrale Versorgungsstruktur des Körpers. Für diese anspruchsvolle Aufgabe braucht der Organismus ausgewählte Nährstoffe. Orthomol bietet dafür hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf die Bedürfnisse von Herz und Kreislauf zugeschnitten sind. Als führender Anbieter, bekannt aus der Apotheke, setzen wir bei unseren Produkten auf sinnvolle, wissenschaftlich fundierte Formulierungen und hochwertige Rohstoffe.

Herzgesundheit: Tipps für ein gesundes Herz

So leistungsfähig das Herz-Kreislauf-System ist, so empfindlich kann es auf dauerhafte Belastungen reagieren. Herz und Gefäße arbeiten eng zusammen: Das Herz pumpt Blut durch den Körper, die Gefäße verteilen es bis in kleinste Gewebestrukturen. Werden die Gefäße enger, verlieren an Elastizität oder steigt der Druck im System, muss Dein Herz mehr leisten und wird entsprechend stärker beansprucht.

Zu den häufig auftretenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören die koronare Herzerkrankung, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Herzmuskelentzündungen.¹¹ Zu den wesentlichen beeinflussbaren Risikofaktoren zählen Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen, Adipositas, Rauchen, körperliche Inaktivität und ungesunde Ernährung.¹² Manche Risikofaktoren machen sich lange nicht durch Beschwerden bemerkbar und können Dein Herz und Deine Gefäße über Jahre unbemerkt belasten.

Umso wichtiger ist es, mögliche Warnzeichen ernst zu nehmen. Dazu zählen zum Beispiel ein Druck- oder Engegefühl in der Brust, Atemnot, Herzstolpern, Müdigkeit oder unerklärliche Schwäche, Schwindel oder Wassereinlagerungen.¹³ Solche Beschwerden solltest Du stets ärztlich abklären lassen, besonders wenn sie neu auftreten, wiederkehren oder sich verstärken.

Gleichzeitig kannst Du Dein Herz-Kreislauf-System im Alltag auf verschiedenen Ebenen unterstützen. Eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein guter Umgang mit Stress können dazu beitragen, beeinflussbare Risikofaktoren zu reduzieren und die Herzgesundheit gezielt zu unterstützen.

Herzgesunde Ernährung

Eine herzgesunde Ernährung lebt nicht von einzelnen „Superfoods“, sondern von der Art, wie wir uns Tag für Tag ernähren. Besonders gut untersucht ist die mediterrane Ernährung. Sie setzt auf viel frisches Gemüse, Salat und Obst sowie auf möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel. So wird Dein Körper gut mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt. Am besten nutzt Du für die Zubereitung schonende Garmethoden wie das Dampfgaren. Das sorgt dafür, dass mehr wertvolle Nährstoffe erhalten bleiben.

Auch bei Eiweiß- und Fettquellen lohnt sich eine bewusste Wahl der Lebensmittel. Hülsenfrüchte und Fisch sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen; ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche gelten als gute Orientierung. Fleisch und Wurstwaren sollten dagegen sparsamer verzehrt werden, wobei Geflügel gegenüber rotem Fleisch bevorzugt wird. Bei den Fetten kommt es vor allem auf die Qualität an: Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl oder Leinöl liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren und können tierische Fette wie Butter, Schmalz oder Sahne häufig ersetzen. Auch Nüsse und Samen sind reich an ungesättigten Fettsäuren und können eine gute Alternative zu süßen oder stark verarbeiteten Snacks sein – am besten ungesalzen und ohne Zusätze. Die Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM) rät, gesättigte Fettsäuren auf zehn Prozent der Energiezufuhr zu begrenzen und sie möglichst durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu ersetzen.¹⁴

Für Herz und Gefäße spielt außerdem Salz eine Rolle. Kräuter, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln oder Zitronensaft bringen Geschmack auf den Teller und können Dir helfen, beim Kochen und Würzen mit weniger Salz auszukommen. Die DGE empfiehlt, täglich nicht mehr als sechs Gramm Salz aufzunehmen. Wichtig ist zudem, ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken (ca. 1,5 Liter am Tag) und Alkohol möglichst zu vermeiden.

Sport & Bewegung für Herz & Kreislauf

Regelmäßige Bewegung gehört zu den effektivsten Möglichkeiten, Deinem Herzen etwas Gutes zu tun. Die Deutsche Herzstiftung weist darauf hin, dass bereits ein täglicher, zügiger Spaziergang von zehn Minuten das persönliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent senken kann.¹⁵ Besonders geeignet sind Ausdauersportarten, die Herz und Kreislauf gleichmäßig fordern, etwa zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Nordic Walking oder lockeres Joggen.

Bei erhöhtem Blutdruck gilt regelmäßige Ausdauerbewegung als besonders hilfreich. Sie kann Blutdruckwerte senken und den Kreislauf entlasten.¹⁶ Und Bewegung wirkt sich nicht nur auf den Blutdruck aus. Körperliche Aktivität kann laut einer wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association auch Blut-Cholesterinwerte günstig beeinflussen.¹⁷ Studien zeigen außerdem, dass regelmäßige Bewegung Blutfettwerte und Gefäßfunktion positiv beeinflussen kann – wichtige Voraussetzungen dafür, dass die Blutgefäße elastisch bleiben.¹⁸ Sie unterstützt zudem den Blutzuckerstoffwechsel und kann helfen, entzündlichen Prozessen im Körper entgegenzuwirken.¹⁹

Entscheidend ist nicht sportlicher Ehrgeiz, sondern Regelmäßigkeit. Wer lange nicht aktiv war oder bereits Herz-Kreislauf-Beschwerden hat, sollte die Belastung langsam steigern und ärztlich abklären lassen, welches Training geeignet ist. Kleine Schritte zählen: Bringe Bewegung in den Alltag, indem Du Treppen steigst, kurze Wege zu Fuß erledigst und lange Sitzzeiten zwischendurch unterbrichst. Besuche für weitere Tipps unsere Lebenswelt Herz-Kreislauf.

Stressreduktion

Stress ist zunächst eine sinnvolle Reaktion des Körpers. In belastenden Situationen werden Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Herzfrequenz und Blutdruck steigen, die Atmung beschleunigt sich, der Körper stellt Energie bereit. Kurzfristig hilft diese Reaktion, aufmerksam und handlungsfähig zu bleiben. Problematisch wird Stress, wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und Erholung ausbleibt. Dann bleibt Dein Körper länger in Alarmbereitschaft: Puls und Blutdruck können erhöht bleiben, Gefäße stehen stärker unter Spannung und entzündliche Prozesse können begünstigt werden.

Chronischer Stress kann Dein Herz und Deine Gefäße auf mehreren Ebenen belasten. Unter Stress beschleunigt sich der Herzschlag und der Blutdruck steigt, weil sich die Blutgefäße verengen.²⁰ Hält die Belastung dauerhaft an, kann der Blutdruck länger erhöht bleiben und die Gefäße stärker belasten.²¹ Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Stressreaktionen über Blutdruckregulation, Gefäßfunktion und Immunprozesse mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein können.²² Auch entzündliche Prozesse werden als möglicher Verbindungsweg zwischen chronischem Stress und Herz-Kreislauf-Erkrankungen diskutiert.²³

Ein entsprechender Ausgleich im Alltag ist daher sehr ratsam. Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können Dir helfen, aus der Stressreaktion herauszufinden. Ergänzend unterstützen ausreichend Schlaf, regelmäßige Pausen, Bewegung und soziale Kontakte die Stressregulation. Entscheidend ist nicht die eine perfekte Methode zum Stressabbau, sondern eine persönliche Routine, die Dir regelmäßig gelingt. Weitere Tipps findest Du in unserer Lebenswelt Stress & Müdigkeit.