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Junge Frau mit Löffel - richtige Ernährung bei Kinderwunsch

Ernährung bei Kinderwunsch

Bereits ab Kinderwunsch solltest Du besonders auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Erfahre hier, welche Nährstoffe in der Kinderwunschphase besonders wichtig sind.

Wichtig für die Zellen Deines Kindes: Folsäure, Calcium, Vitamin D, Vitamin B12, Zink und Magnesium

Nach der Befruchtung der Eizelle beginnt diese, sich zu teilen. In kürzester Zeit bilden sich ungefähr 100 Milliarden neue Zellen! Folsäure spielt für die Zellteilung eine wichtige Rolle. Außerdem ist sie bei der Bildung von Erbsubstanz und Blut sowie bei der Entwicklung des Neuralrohrs, aus dem das Nervensystem hervorgeht, von besonderer Bedeutung. Deshalb wird Frauen mit Kinderwunsch empfohlen, Folsäure ab Beginn der Familienplanung einzunehmen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer ergänzenden Aufnahme von 400 µg Folsäure täglich über einen Zeitraum von mindestens 1 Monat vor und bis zu 3 Monaten nach der Empfängnis ein. Neben Folsäure haben auch weitere Mikronährstoffe eine bedeutsame Rolle für die kindliche Zellentwicklung. Hierzu zählen Calcium, Magnesium, Zink, Vitamin D und Vitamin B12.

Beeren-Smoothie - junge Frau mit Smoothiemixer

Wichtig für Deine Gesundheit: Zink, Jod, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren sowie Probiotika

Zusammen mit weiteren Mikronährstoffen, wie Vitamin C, B12, B6, Zink, Selen und Kupfer, trägt Vitamin D zum Erhalt eines normalen Immunsystems bei. Darüber hinaus unterstützt Zink die normale Fruchtbarkeit und Fortpflanzung. Jod trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteile der Zellmembranen von Zellen.

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Junge Frau mit Salat, Tomate - Ernährung bei Kinderwunsch

Rezepte für Frauen mit Kinderwunsch

Wichtige Mikronährstoffe für Frauen mit Kinderwunsch

Calcium
Allgemein
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte
Docosahexaensäure
Allgemein
  • Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle
Eisen
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte
Folsäure
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte
Jod
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Speisesalz
Kupfer
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte
Magnesium
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse
Pantothensäure
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch
Probiotische Mikroorganismen
Allgemein
  • Zu den probiotischen Mikroorganismen gehören z.B. Milchsäure- und Bifidobakterien,die Teil der natürlichen Darmflora sind.
Vorkommen
Kefir und gesäuerte Milchprodukte
Riboflavin (Vitamin B2)
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Milch, Vollkornprodukte und Fleisch
Selen
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch
Vitamin D
Allgemein
  • trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Calciumspiegels im Blut bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Hering, Makrele, Eigelb, Leber und Pilze
Vitamin K
Allgemein
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen
Vitamin B12
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte
Vitamin B6
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch
Vitamin C
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren
Zink
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fleisch, Käse, Eier und Vollkornprodukte
Kinderwunsch
Endlich Mama werden. Mein größter Wunsch.
Orthomol Frauengesundheit - Fötus reibt sich die Augen