Ernährung zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
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Leistungsorgan Herz

Das Herz-Kreislauf-System besteht aus dem Herzen als „Motor“ und den Blutgefäßen als „Transportwegen“. Das Herz eines Erwachsenen ist ungefähr so groß wie die Faust eines Mannes und wiegt etwa 300 g. Unser Herz muss das ganze Leben lang Höchstleistungen vollbringen: Bereits vom Zeitpunkt des ersten Herzschlages im Mutterleib pumpt der Muskel mit jedem Herzschlag Blut in den Kreislauf. Das gesamte Blutvolumen von 4-6 Litern bei Erwachsenen durchfließt so innerhalb von 20 – 60 Sekunden einmal den gesamten Organismus.

Blutgefäße als Transportweg

Blutgefäße transportieren das Blut durch den Körper und gewährleisten so die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen sowie die Entsorgung der Stoffwechselendprodukte. Es gibt verschiedene Arten von Blutgefäßen: Arterien, Venen und Kapillaren. Arterien sind Gefäße, die sauerstoffreiches Blut vom Herzen wegtransportieren. Ihnen schließen sich sehr feine Blutgefäße an, die sog. Kapillaren. Mehr als 30.000 Millionen von ihnen versorgen die einzelnen Körperzellen. Über die Venen werden das sauerstoffarme Blut sowie Stoffwechselendprodukte zum Herzen zurücktransportiert.

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Nützliche Tipps für Herz und Gefäße

Neben gesunder Ernährung gibt es weitere Maßnahmen, die Herz und Gefäße unterstützen können: Achte auf Dein Gewicht, besonders, wenn sich Fettpolster in der Bauchregion festgesetzt haben. Plane regelmäßige Bewegung in Dein Leben ein. Bereits 30 Minuten schnelles Gehen oder Radfahren am Tag können ausreichen. Rauchen schädigt nicht nur die Lungen, sondern ist ein bedeutender Risikofaktor für die Gefäße. Meide also Nikotin sowie übermäßigen Alkoholkonsum. Versuche, Dich bewusst zu entspannen und plane auch im hektischen Alltag Ruhepausen ein. Nutze diese Erholung, z.B. bei einem Spaziergang.

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