Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Orthomol bietet speziell auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnittene Nahrungsergänzungsmittel. Denn Frauen durchlaufen im Leben unterschiedliche körperliche Phasen mit besonderen Anforderungen: vom Zyklus über Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit bis hin zu den Wechseljahren. Wenn es um Frauengesundheit und eine passende Nährstoffversorgung geht, spielen viele Faktoren eine Rolle, z. B. der Hormonhaushalt und das Alter. Je nach Lebenssituation können verschiedene Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Folsäure, Vitamin D, B-Vitamine oder Calcium in den Fokus rücken. Orthomol begleitet Dich in allen Lebensphasen – mit hochwertigen Produkten für eine gezielte Nährstoffversorgung. Hier erfährst Du, worauf Du als Frau achten kannst und welche Nahrungsergänzungen Dich und Deinen Körper sinnvoll unterstützen.

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Wichtige Bereiche im Überblick

Welche Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sinnvoll sind, richtet sich vor allem nach der persönlichen Bedarfssituation. Daher umfasst das Orthomol Sortiment neben Essentials wie Vitamin D oder Zink optimal formulierte Kombiprodukte, z. B. Nahrungsergänzungsmittel bei Schwangerschaft oder für die Wechseljahre. Neben lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen können diese z. B. auch Probiotika, Omega-3-Fettsäuren oder sekundäre Pflanzenstoffe enthalten:

Scheidentrockenheit

Zur Unterstützung der Vaginalflora eignen sich vor allem ausgewählte Mikroorganismen wie Laktobazillen. Natürlich in der Vaginalflora vorkommende Stämme wie Lactobacillus acidophilus oder Lacticaseibacillus rhamnosus können sinnvoll sein, um das natürliche Gleichgewicht der Vaginalflora aufrechtzuerhalten.

Die Vaginalflora prägt das Milieu im Intimbereich und steht eng mit pH-Wert, Schleimhaut und lokaler Schutzfunktion in Verbindung.¹ Dabei „funktioniert" sie anders als das Darmmikrobiom: In der Vagina gilt nicht automatisch „je vielfältiger, desto besser".² Häufig steht ein laktobazillenreiches, saures Milieu für eine stabile Balance.² Laktobazillen können Milchsäure bilden und so zu einem sauren vaginalen Milieu beitragen, das das Wachstum unerwünschter Mikroorganismen erschweren kann.³ Zugleich bleibt die Vaginalflora nicht in jeder Lebensphase gleich; hormonelle Veränderungen, Antibiotika, Verhütung, Sexualität, Lebensstil und Intimhygiene können ihre Zusammensetzung mitprägen.³

Scheidentrockenheit kann jede Frau in jedem Alter betreffen. Allerdings tritt sie häufiger bei älteren Frauen auf, meist nach der Menopause.⁴ Hauptursache ist ein sinkender Östrogenspiegel, etwa in den Wechseljahren oder auch in der Stillzeit. Auch die Intimpflege sowie die Einnahme bestimmter Medikamente können zu Scheidentrockenheit führen.⁵

Kinderwunsch

Bei Kinderwunsch ist vor allem Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel wichtig. Die WHO empfiehlt Frauen ab dem Zeitpunkt, an dem sie versuchen schwanger zu werden, bis zur 12. Schwangerschaftswoche täglich 400 µg Folsäure zu supplementieren.⁶ Der Grund dafür liegt in der sehr frühen Entwicklung des Kindes. Der Ernährungsstatus der Frau vor der Empfängnis und in den ersten Schwangerschaftswochen spielt eine wichtige Rolle für Wachstum und Entwicklung des Fötus. Ein niedriger Folatspiegel ist z. B. als Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten bekannt.⁶ Darüber hinaus trägt Folsäure zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

Weitere nennenswerte Mikronährstoffe bei Kinderwunsch sind u. a. Zink, Vitamin D und Vitamin B12. Diese haben alle eine Funktion bei der Zellteilung. Zink kann außerdem die normale Fruchtbarkeit und Fortpflanzung unterstützen.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf. So erhöht sich z. B. der Bedarf an zahlreichen Vitaminen (Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Folsäure, Niacin, Riboflavin, Thiamin) und Mineralstoffen (Eisen, Jod, Zink) teilweise deutlich.⁷ Daher kann es sinnvoll sein, die Bedarfsdeckung mit einem speziellen Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere zu unterstützen.

Gezielt formulierte Produkte enthalten oftmals relevante „Schwangerschaftsvitamine" und Mineralstoffe in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren und weiteren Stoffen wie Cholin. Auch ausgewählte Bakterienkulturen für die Darmflora können Bestandteil sein.

Wie bereits in der Kinderwunschphase ist auch während der Schwangerschaft insbesondere die Folsäure-Versorgung hervorzuheben. Daneben betont die DGE, dass Schwangere zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung täglich ein Supplement mit 100 bis 150 µg Jod einnehmen sollten.⁸ Die Omega-3-Fettsäure DHA ist besonders wichtig, weil sie die normale Entwicklung des Gehirns des Babys unterstützt.

Wechseljahre

In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt spürbar. Vor allem die körpereigene Östrogenproduktion nimmt mit der Zeit ab.⁹ Die hormonellen Umstellungen können sich auf unterschiedliche Bereiche auswirken, darunter Haut, Haare, Schleimhäute, Knochenstoffwechsel, Energiehaushalt und das allgemeine Wohlbefinden.¹⁰ Aufgrund der Vielschichtigkeit dieser Veränderungen kann eine Supplementierung mit speziell formulierten Produkten für Frauen in den Wechseljahren als Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise sinnvoll sein.

In Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre können verschiedene Mikronährstoffe von Bedeutung sein. Bei der Regulierung der Hormontätigkeit spielt insbesondere Vitamin B6 eine entscheidende Rolle. Mit Blick auf Haut, Haare und Nägel sind Biotin, Zink und Selen wichtig. Für die Knochengesundheit sind Vitamin D und Zink entscheidend. Auch einige sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Polyphenole finden in den Wechseljahren besondere Beachtung, allen voran Isoflavone oder Lignane.

Vitalität

Vitalität hängt eng damit zusammen, wie gut der Körper im Alltag Energie bereitstellen, Belastungen ausgleichen und normale Stoffwechselprozesse aufrechterhalten kann. Eine zentrale Rolle spielen dabei Mikronährstoffe, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Dazu zählen unter anderem B-Vitamine wie Vitamin B6, Vitamin B12, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Thiamin, die jeweils zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Auch Vitamin C, Calcium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod und Mangan haben eine Funktion im Energiestoffwechsel.

Für Frauen kann eine Nahrungsergänzung besonders dann relevant werden, wenn Alltag, Beruf, Familie, Sport oder besondere Lebensphasen viel Energie fordern. Wird der Stress zu einem Dauerzustand, beeinträchtigt das oftmals unsere Ernährungsgewohnheiten und damit auch die Nährstoffversorgung.

Bei Müdigkeit und Erschöpfung sind vor allem Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Folat, Niacin, Riboflavin, Pantothensäure, Magnesium und Eisen interessant, da sie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Ergänzend können auch Stoffe wie Coenzym Q10 oder Omega-3-Fettsäuren in speziell formulierten Nahrungsergänzungsmitteln für die Vitalität sinnvoll sein.

Schönheit, Haut & Haare

Schönheit ist für viele Frauen ein großes Thema. In einer deutschsprachigen Studie zum Körperbild maßen Frauen ihrem Aussehen im Durchschnitt mehr Bedeutung bei als Männer. Außerdem gaben sie an, dass sie im Schnitt rund eine Stunde pro Tag in ihr Aussehen investieren würden, wenn sie dadurch ihr ideales Aussehen erreichen könnten.¹¹ Dabei ist das Aussehen nicht nur eine Frage der äußeren Pflege und kosmetischen Behandlung. Wahre Schönheit kommt bekanntlich von innen, und das nicht nur im übertragenen Sinn.

Haut, Haare und Nägel gehören zu den Bereichen, an denen Veränderungen im Körper oft besonders sichtbar werden. Sie erneuern sich fortlaufend und benötigen dafür eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen. In Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit, Haut und Haare sind daher vor allem Nährstoffe sinnvoll, die für Haut, Haare oder Nägel wichtig sind: Das bekannteste „Schönheitsvitamin" ist wohl Biotin, auch als Vitamin H (für: Haut) bezeichnet. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei. Unter den Mineralstoffen hervorzuheben sind Zink zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel sowie Selen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel.

Neben diesen klassischen Beauty-Nährstoffen spielt auch die Kollagenbildung eine Rolle. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Zusätzlich können Mikronährstoffe mit antioxidativer Funktion von Bedeutung sein: Vitamin C, Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Mangan und Riboflavin tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Ergänzend können Stoffe wie Kollagenhydrolysat, Hyaluronsäure, Coenzym Q10 und sekundäre Pflanzenstoffe Bestandteil speziell formulierter Produkte sein.

Vitamine & Mineralstoffe für Frauen

Welche Vitamine für Frauen besonders wichtig sind, hängt von Lebensphase, Ernährung und persönlichem Bedarf ab. Während bei Kinderwunsch und Schwangerschaft etwa Folsäure und Jod besonders wichtig sind, gewinnen in den Wechseljahren und im Alter Vitamine und Mineralstoffe für Knochen, Muskeln und Energiestoffwechsel an Bedeutung.

Die folgenden Tabellen zeigen wichtige Funktionen, DGE-Referenzwerte für gesunde Frauen von 25 bis unter 51 Jahren und gute Lebensmittelquellen für die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe. Schwangerschaft und Stillzeit sind nicht berücksichtigt.

Vitamine

^a Referenzwerte für Frauen von 25 bis unter 51 Jahren. Je nach Nährstoff handelt es sich um eine empfohlene Zufuhr oder einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr.

^b Der Vitamin-D-Wert gilt bei fehlender körpereigener Bildung durch Sonnenlicht.

^c Seit 2025 wird der Referenzwert in Milligramm α-Tocopherol und nicht mehr in Vitamin-E-Äquivalenten angegeben.

^d Schätzwert für eine angemessene Zufuhr.

Mineralstoffe & Spurenelemente

^a Referenzwerte für Frauen von 25 bis unter 51 Jahren.

^b Schätzwert für eine angemessene Zufuhr.

^c Der Wert gilt für menstruierende Frauen. Für Frauen, die nicht menstruieren, nennt die DGE 11 mg Eisen pro Tag.

^d Bei niedriger, mittlerer beziehungsweise hoher Phytatzufuhr. Phytat kann die Aufnahme von Zink vermindern.

Nährstoffbedarf von Frauen im Alter

Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt bei Frauen ab 40, 50 oder 60 Jahren nicht grundsätzlich an. Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper meist weniger Energie, während die empfohlenen Mengen vieler Mikronährstoffe weitgehend gleich bleiben. Dementsprechend wird es wichtiger, Lebensmittel auszuwählen, die viele Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Nach der Menopause sinkt der Eisenbedarf, während Calcium und Vitamin D für die Knochengesundheit an Bedeutung gewinnen. Die körpereigene Vitamin-D-Bildung über die Haut nimmt im Alter ab. Auch Vitamin B12 kann schlechter aufgenommen werden, etwa durch Veränderungen der Magenschleimhaut oder bestimmte Medikamente. Bei entsprechenden Risikofaktoren kann es daher sinnvoll sein, den Versorgungsstatus ärztlich überprüfen zu lassen.

Frauengesundheit – darauf solltest Du achten

Frauengesundheit umfasst die spezifischen körperlichen, hormonellen und psychischen Gesundheitsthemen von Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen. Dazu gehören der weibliche Zyklus, Kinderwunsch und Schwangerschaft ebenso wie die Wechseljahre, Prävention und frauenspezifische Erkrankungen, beispielsweise Endometriose oder Brustkrebs. Darüber hinaus können sich auch Erkrankungen, die Frauen und Männer betreffen, in ihren Risiken, Symptomen oder Verläufen unterscheiden. Welche Gesundheitsfragen im Alltag besonders wichtig sind, hängt deshalb unter anderem von Alter, Lebensphase, persönlicher Situation und individuellen Beschwerden ab. Eine ausgewogene Ernährung, gezielt ausgewählte Produkte, regelmäßige Vorsorge und ein gesundheitsbewusster Lebensstil bilden gemeinsam eine wichtige Basis für die Frauengesundheit.

Frauengesundheit: Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Aspekt der Frauengesundheit. Dabei geht es nicht nur um allgemeine Empfehlungen, sondern auch um Lebensphasen und Situationen, in denen einzelne Nährstoffe stärker in den Fokus rücken – etwa Menstruation, Kinderwunsch, Schwangerschaft, Stillzeit oder Wechseljahre.

Grundsätzlich haben Frauen ein durchaus ausgeprägtes Ernährungsbewusstsein: Laut RKI bereiten mehr als 60 % täglich oder fast täglich Mahlzeiten aus frischen Lebensmitteln zu.¹² Gut zu wissen: Eine pflanzenbetonte, abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl mit Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und pflanzlichen Ölen liefert Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und lebensnotwendige Fettsäuren.

Besondere Aufmerksamkeit verdient die Eisenversorgung. Menstruierende Frauen haben aufgrund regelmäßiger Eisenverluste eine höhere Zufuhrempfehlung als Frauen nach der Menopause.¹³ Gute Eisenquellen sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Vitamin C kann die Aufnahme von pflanzlichem Eisen verbessern.¹³

Auch Folat ist für Frauen besonders relevant, da es eine Funktion bei der Zellteilung hat und während der Schwangerschaft zum Wachstum des mütterlichen Gewebes beiträgt. Folatreich sind vor allem grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Mit zunehmendem Alter rückt zudem die Knochengesundheit stärker in den Fokus. Der sinkende Östrogenspiegel während und nach den Wechseljahren kann den Knochenabbau beschleunigen und das Osteoporoserisiko erhöhen.¹⁴ Calcium und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Calcium liefern unter anderem Milchprodukte, calciumreiches Mineralwasser und einige Gemüsearten. Vitamin D ist dagegen nur in wenigen Lebensmitteln in nennenswerten Mengen enthalten.

Zuckerreiche, stark verarbeitete und sehr salzige Lebensmittel sollten eher die Ausnahme bleiben. Die DGE weist darauf hin, dass ein hoher Verzehr solcher Produkte das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Auch Alkohol sollte möglichst wenig konsumiert werden.¹⁵ In der Schwangerschaft sollte zudem auf die Koffeinzufuhr geachtet werden. Die EFSA bewertet eine über den Tag verteilte Aufnahme von bis zu 200 mg Koffein täglich als unbedenklich für den Fötus.¹⁶

Aktuell wird häufig auch eine zyklusbasierte Ernährung thematisiert. Dabei werden Lebensmittelauswahl und Nährstoffzufuhr an die hormonell bedingten Veränderungen in den verschiedenen Zyklusphasen angepasst, um Veränderungen bei Appetit, Energiebedarf und typische Zyklusbeschwerden zu berücksichtigen. Studien zeigen, dass die Energieaufnahme in der Lutealphase im Durchschnitt höher sein kann als in der Follikelphase.¹⁷ Für feste Ernährungspläne oder bestimmte Lebensmittel je Zyklusphase fehlt bislang jedoch eine ausreichende wissenschaftliche Grundlage.

Frauengesundheit: Produkte

Ergänzend zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung können ausgewählte Produkte für die Frauengesundheit sinnvoll sein, beispielsweise Vitaminpräparate oder pflanzliche Produkte wie z. B. Schwarzkümmelöl, das seit Jahrhunderten vielseitig genutzt wird. Je nach Thema können neben Nahrungsergänzungsmitteln auch kosmetische Produkte wie etwa ein Haar-Tonikum bei Haarausfall hilfreich sein.

Von Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit bis zu den Wechseljahren gibt es für zahlreiche Frauenthemen maßgeschneiderte Produkte von Orthomol – dem führenden deutschen Nahrungsergänzungsmittel Hersteller. Seit über 35 Jahren entwickelt das traditionsreiche Familienunternehmen exklusive Nährstoff-Kombinationen nach höchsten Qualitätsmaßstäben für unterschiedlichste Gesundheitsthemen.

Frauengesundheit: 5 Tipps

1. Vorsorgeangebote nutzen: Regelmäßige Kontroll- und Früherkennungsuntersuchungen können helfen, Erkrankungen frühzeitig zu erkennen. Dazu zählen je nach Alter und persönlichem Risiko unter anderem Untersuchungen zur Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs, Brustkrebs, Darmkrebs und Hautkrebs.¹⁸ Auch Beschwerden wie ungewöhnliche Blutungen, anhaltende Unterleibsschmerzen oder Veränderungen der Brust sollten zeitnah ärztlich abgeklärt werden.
2. Nicht nur an gynäkologische Erkrankungen denken: Frauengesundheit umfasst auch Krankheiten, die beide Geschlechter betreffen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen waren 2020 für 37 % der Todesfälle bei Frauen verantwortlich und werden dennoch häufig eher als männliches Gesundheitsthema wahrgenommen.¹² Blutdruck, Blutzucker und Blutfette gehören deshalb ebenfalls auf die Checkliste für Frauen.
3. Regelmäßig bewegen: Ausdauer- und Krafttraining unterstützen unter anderem Herz, Stoffwechsel, Muskeln und Knochen. Dennoch erreicht laut RKI nur etwas mehr als ein Drittel der Frauen die WHO-Empfehlung von mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche.¹² Neben Sport zählt auch mehr Bewegung im Alltag.
4. Stress und psychische Gesundheit ernst nehmen: Anhaltender Stress kann Schlaf, Ernährung und Wohlbefinden beeinträchtigen. Erholungspausen, verlässliche Schlafzeiten und wirksame Strategien zur Stressbewältigung sind daher keine Nebensache. Bei länger anhaltender Niedergeschlagenheit, Erschöpfung oder Anzeichen von Burnout ist professionelle Unterstützung wichtig.
5. Den Intimbereich schonend pflegen: Für die äußere Intimpflege reichen meist Wasser oder milde, unparfümierte Produkte. Vaginalduschen und aggressive Reinigungsprodukte können das natürliche Milieu stören. Beschwerden wie Brennen, Juckreiz, auffälliger Ausfluss oder Scheidentrockenheit sollten nicht dauerhaft in Eigenregie behandelt, sondern bei anhaltenden Problemen ärztlich abgeklärt werden.