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Kinderwunsch

Spermienqualität verbessern – Ernährung, Vitamine, Tipps

Eine schlechte Spermienqualität ist einer der häufigsten Gründe für eine männliche Unfruchtbarkeit. Daher fragen sich viele Männer, ob und wie sie die Fruchtbarkeit steigern können. Ob ein Mann beispielsweise zu wenig Spermien oder zu wenig bewegliche Spermien im Ejakulat hat, kann ein Urologe oder eine Urologin mit einem sogenannten Spermiogramm ermitteln.

Hier verraten wir praktische Tipps, was man tun kann und worauf es hinsichtlich einer möglichen Verbesserung der Spermienqualität bei der Ernährung ankommt. Neben der ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen wie Vitaminen helfen grunsätzlich ein rundum ausgeglichenes Leben und ein gesunder Lebensstil, die Chancen auf Dein Vaterglück zu steigern. Das solltest Du beachten, wenn Du die Qualität der Spermien erhöhen möchtest:

Kurbel Deinen Stoffwechsel an!

Das steigert Lebensfreude, Potenz und Lust. Dreimal wöchentlich ein leichtes Ausdauertraining von je einer halben Stunde reicht zur Stoffwechselanregung aus.

Spermienqualität verbessern – was hilft wirklich?

Rauchen beeinträchtigt die Spermienqualität.

Schränke das Rauchen ein – oder noch besser: Versuche ganz aufzuhören – auch im Sinne Deines zukünftigen Kindes.

Muttermund unterstützt den Spermientransport

Für eine Befruchtung ist es daher günstig, wenn die Frau nach dem Mann zum Höhepunkt kommt und nicht umgekehrt.

Optimale Temperatur

Die Temperatur in den Hoden liegt im Idealfall bei 33 bis 35°C, also etwa 2 °C unter der Körpertemperatur.

Körperliche Verfassung

Zwischen Deiner körperlichen Verfassung und der Spermienqualität besteht eine Wechselwirkung. Geht es Dir gut, steigen die Chancen, dass auch Deine Spermien fit und vital sind.

Nicht erfüllter Kinderwunsch

Mach Dir klar, dass sich gerade lustvoll gelebter Sex – ohne Erfolgsdruck – positiv auf Dein Immunsystem und das damit zusammenhängende hormonelle System auswirkt.

Sport, insbesondere in Form von regelmäßigem moderatem Training, hat einen positiven Einfluss auf die Spermienqualität. — Regelmäßige sportliche Betätigung kann möglicherweise dazu beitragen, die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern,

Spermienqualität verbessern: Ernährung und Lebensmittel

Für die Bildung und Reifung von Spermien benötigt der Körper entsprechende Bausteine. Sind diese nicht in ausreichender Menge vorhanden oder fehlen sogar, wird die Qualität der Spermien beeinträchtigt. Eine gesunde und ausgewogende Ernährung kann zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen.

Spermienqualität verbessern: Nutritive Eigenschaften und Funktionsmerkmale ausgewählter Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

Kupfer, Selen, Vitamin C, Vitamin E, Zink	tragen zum Schutz der Zellbestandteile vor oxidativem Stress bei
Vitamin B₆, B₁₂, Vitamin C und Kupfer	tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin B₆, B₁₂ und Folsäure	tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vitamin B₁₂, Vitamin D und Zink	haben eine Funktion bei der Zellteilung
Zink	trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Fortpflanzung und DNA-Synthese bei, trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei
Selen	trägt zur normalen Spermabildung bei

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