Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Erholsamer Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Er ist weit mehr als nur Erholung. Im Schlaf finden nicht nur unzählige Regenerationsprozesse statt, sondern auch eine emotionale Verarbeitung von Erlebnissen des Tages. Vom Immunsystem über das Herz-Kreislauf-System, von den Muskeln bis zum Gehirn profitieren viele Teile und Systeme Deines Körpers von erholsamem Schlaf. Doch gerade in stressigen Phasen, wenn wir es besonders nötig hätten, zur Ruhe zu kommen, gelingt es oft nicht, abzuschalten und einzuschlafen. Mit unseren Orthomol Nemuri night-Produkten bieten wir Dir zur Unterstützung hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin als Beitrag zur Verkürzung der Einschlafzeit und, je nach Darreichungsform, auch mit weiteren ausgewählten Vitaminen, Aminosäuren und Pflanzenextrakten.

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf: Wichtige Nährstoffe

Schlaf ist ein komplexes Phänomen, das von vielen inneren und äußeren Faktoren beeinflusst wird – von der psychischen Befindlichkeit über den Lifestyle bis hin zur Schlafumgebung. Auch die Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen spielt dabei eine Rolle. Einige Nährstoffe unterstützen die normale Funktion des Nervensystems und die normale psychische Funktion oder tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und können so zu einen ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus beitragen.

Melatonin für den Schlaf

Melatonin ist für viele Menschen inzwischen das Mittel der Wahl, da es erwiesenermaßen zur Verkürzung der Einschlafzeit beitragen kann. Die positive Wirkung stellt sich bei einer Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein. Doch was ist Melatonin? Melatonin ist eine körpereigene Substanz – genauer gesagt ein Hormon, das der Körper produziert, um den Schlaf-wach-Rhythmus zu regulieren. Es wird mit Einsetzen der Dämmerung von der im Gehirn befindlichen Zirbeldrüse aus Serotonin gebildet und sorgt dafür, dass wir müde werden. Licht hemmt die Melatonin-Produktion, weshalb ein abgedunkeltes Schlafzimmer oder das Tragen einer Schlafmaske auf jeder Liste effektiver Schlaftipps zu finden ist. Ausführliche Informationen zum „Schlafhormon“ findest Du in unserem Nährstofflexikon.

Magnesium für den Schlaf

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, dessen Bedeutung für den Schlaf immer mehr Beachtung findet – auch in Wissenschaft und Forschung. So gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass sich eine Magnesium-Supplementierung positiv auswirken könnte auf Schlafdauer und Schlafeffizienz. Eine direkte Auswirkung von Magnesium auf die Einschlafzeit ist wissenschaftlich nicht eindeutig gesichert. Jedoch gilt es als erwiesen, dass der Mikronährstoff einen Beitrag zur normalen psychischen Funktion und Muskelfunktion sowie zur normalen Funktion des Nervensystems leisten kann. So kann Magnesium auch Deine Entspannung beeinflussen. Die Schätzwerte für eine angemessene Magnesiumzufuhr liegen bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer pro Tag.

B-Vitamine für den Schlaf

Ebenso wie Magnesium erfüllen auch verschiedene Vitamine des B-Komplexes wichtige Aufgaben und Funktionen im Körper, die sich indirekt auch auf Deinen Schlaf auswirken können. Dazu gehören z. B. Niacin und Vitamin B6. Beide Vitamine sind wichtig für das Nervensystem und eine normale psychische Funktion. Vitamin B6 trägt zudem zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Die empfohlene tägliche Vitamin-B6-Zufuhr liegt bei 1,4 mg für Frauen und 1,6 mg für Männer.

Tryptophan für den Schlaf

Tryptophan ist eine lebenswichtige Aminosäure, die der Körper nicht selbst produzieren kann und die somit über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist eine Vorstufe der beiden Hormone Serotonin und Melatonin, die zur Steuerung des Schlaf-wach-Rhythmus dienen. Der Nährstoff kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie z. B. Milchprodukten, Fleisch und Hülsenfrüchten vor (s. tryptophanhaltige Lebensmittel). Tryptophan wird auch in Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf eingesetzt.

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf: Hochwertige Produkte aus der Apotheke

Inhaltsstoffe, Formulierung, Rohstoff- und Verarbeitungsqualität, Anwenderfreundlichkeit und Verträglichkeit sind entscheidende Kriterien bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf. Als deutsches Traditionsunternehmen mit eigener Produktentwicklung und einem Team erfahrener Scientific Manager:innen legt Orthomol seit über 30 Jahren größten Wert auf herausragende Produktqualität.

Auf Basis von aktuellem ernährungsmedizinischem Wissen und höchsten Produktions- und Qualitätsstandards haben wir mit Orthomol Nemuri night eine überzeugende Produktlinie mit verschiedenen Darreichungsformen zur Unterstützung Deines Schlafs geschaffen, die ausgewählte Nährstoffe mit bewährten Pflanzenstoffen kombiniert.

Bei uns findest Du das Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel, das zu Dir und Deinen Bedürfnissen passt: Ein schnell auflösendes Direktgranulat mit Heidelbeer-Aroma, ein Granulat zur Zubereitung eines schmackhaften Heißgetränks mit Zitrone-Honig-Geschmack sowie ein praktisches Melatonin-Spray mit Pfefferminz-Geschmack stehen zur Wahl.

Natürliche Mittel und Hausmittel für den Schlaf

Es gibt verschiedene pflanzliche Mittel und Hausmittel, die traditionell verwendet werden, um Ruhe, Entspannung und Schlaf zu fördern. Bei manchen Heilpflanzen gilt die Wirkung als gut dokumentiert, während sie bei anderen eher in der Erfahrung unserer Vorfahren begründet ist. 

Gut zu wissen ist, dass bei vielen gängigen pflanzlichen Präparaten eine optimale Wirkung erst bei einer kontinuierlichen Einnahme über einen Zeitraum von mehreren Wochen einsetzt. Zur akuten Behandlung von Schlafstörungen eignen sich entsprechende pflanzliche Arzneimittel daher nicht. Wer jedoch gezielt nach sanften und natürlichen Helfern sucht, kann in der Naturapotheke durchaus mögliche Alternativen zu synthetischen Stoffen finden. Ihre Vorteile bestehen darin, dass sie meist gut verträglich sind, nicht abhängig machen und keine Tagesmüdigkeit verursachen.

Moderne Produkte setzen oftmals auch auf eine Kombination aus Melatonin und pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Melisse und Hopfen. Wir haben uns die beliebtesten Mittel aus Omas Zeiten und der Naturheilkunde einmal genauer angeschaut.

Melisse

Melisse oder Zitronenmelisse, botanisch: Melissa officinalis, ist eine der ältesten Heilpflanzen mit langer Tradition. Sie stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum und gehört zur Familie der Lippenblütler, wie z. B. auch die Pfefferminze. Melisse wird bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt. In der Phytotherapie zählen nervös bedingte Einschlafstörungen neben funktionellen Magen-Darm-Beschwerden zu ihren Hauptanwendungsgebieten. Ihr ätherisches Öl enthält verschiedene Substanzen wie Citral, Citronellal, Linalool und Geraniol, die entspannende und beruhigende Eigenschaften besitzen sollen. Als Hausmittel kannst Du frische oder getrocknete Melissenblätter für einen Tee verwenden.

Hopfen

Bei Hopfen denkst Du wahrscheinlich zuerst ans Bierbrauen. Dabei wird der echte Hopfen, botanisch: Humulus lupulus, seit langem auch traditionell als mildes pflanzliches Beruhigungs- und Schlafmittel geschätzt – oftmals in Kombination mit anderen Pflanzen wie z. B. Baldrian. Die weiblichen Fruchtstände, die sogenannten Hopfenzapfen, enthalten ätherisches Öl und Hopfenbitterstoffe wie Humulon, die nicht nur für die typische Bitterkeit von Bier sorgen, sondern auch für die beruhigende Wirkung der Heilpflanze verantwortlich sein sollen. Hopfen hat möglicherweise einen ähnlichen Effekt wie das körpereigene Melatonin.

Baldrian

Baldrian, botanisch: Valeriana officinalis, wird seit Generationen als Heilpflanze bei leichter Anspannung, nervöser Unruhe und damit einhergehenden Schlafstörungen eingesetzt. Verwendet werden dafür die unterirdischen Pflanzenteile mit den Wurzeln. Sie enthalten besondere Inhaltsstoffe wie ätherisches Öl, denen beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften zugesprochen werden. Baldrian ist z. B. als Tropfen oder Tee in der Apotheke erhältlich.

Passionsblume

Eine weitere beliebte Heilpflanze ist die Passionsblume, botanisch: Passiflora incarnata. Sie soll das Ein- und Durchschlafen auf sanfte Weise fördern. Verantwortlich dafür sind vor allem die im Passionsblumenkraut enthaltenen Flavonoide, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben sollen. Als pflanzliche Schlafhilfe wird die Passionsblume z. B. in Form von Arzneitee oder Trockenextrakten in Tabletten oder Kapseln angeboten.

Lavendel

Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Omas selbstgemachtes Lavendelkissen mit getrockneten Lavendelblüten sollte schon vielen Generationen beim Einschlafen helfen und ist noch heute ein beliebtes Hausmittel für den Schlaf. In der modernen Phytotherapie wird der Echte Lavendel, botanisch: Lavendula angustifolia, für seine beruhigenden, entspannenden und angstlösenden Eigenschaften geschätzt. Der Echte Lavendel, umgangssprachlich auch als Arzneilavendel bezeichnet, findet z. B. in Form von Lavendelöl in pflanzlichen Arzneimitteln Anwendung bei innerer Unruhe, ängstlichen Verstimmungen und daraus resultierenden Schlafstörungen.

Schlaftees und Beruhigungsbäder

Tees und Bäder sind beliebte Hausmittel aus der Natur – auch wenn es um den Schlaf geht. Zusätzlich zu den Pflanzenstoffen kann auch die Wärme innerlich und äußerlich zur Entspannung und Beruhigung beitragen. Zudem können Schlaftees und Beruhigungsbäder auch eine sinnliche Komponente haben und auch ausgezeichnet als Teil eines Schlafrituals eingesetzt werden. Mit einer Tasse frisch gebrühtem Tee oder einem wohltuenden Bad nimmst Du Dir bewusst Zeit, um den Stress des Tages hinter Dir zu lassen und gönnst Dir einen Moment zum Herunterfahren, Loslassen und Abschalten.