Longevity

Du interessierst Dich für Longevity und möchtest wissen, was Du tun kannst, um ein möglichst langes und gesundes Leben zu erreichen? Hier in der Orthomol Lebenswelt Longevity widmen wir uns ganz gezielt dem Thema Langlebigkeit und stellen Möglichkeiten, Mittel und Methoden vor, um die körperliche und geistige Gesundheit bis ins hohe Alter zu fördern. Wir erklären Dir, wie sich Dein Körper im Alter verändert, wie natürliche Alterungsprozesse im Körper ablaufen und wie Du sie positiv beeinflussen kannst.

In unseren Longevity-Ratgebern nehmen wir die wichtigsten Longevity-Faktoren, von Ernährung bis Bewegung, genauer unter die Lupe und verraten Dir, was wirklich hilft, um gesund zu altern und bis ins hohe Alter fit und vital zu bleiben.

Ist Longevity nur ein Lifestyle-Trend, der mit neuen Begriffen das beschreibt, was Ärzte, Ernährungsberater:innen und Gesundheitscoaches seit Jahrzehnten betonen – nämlich, dass eine ausgewogene Ernährung, ausgeglichener Schlaf und regelmäßige Bewegung die Schlüssel für Gesundheit und Wohlbefinden sind? Oder offenbart die Longevity-Forschung tatsächlich neue Erkenntnisse und Lösungen? Hier erfährst Du es.

Longevity-Forschung: Was passiert beim Altern im Körper?

Altern betrifft den gesamten Organismus. Mit der Zeit verändern sich unter anderem DNA und Genregulation, Immunsystem, Stoffwechsel, Zellen und Zellbestandteile wie Mitochondrien. Die sogenannten Hallmarks of Aging fassen zwölf zentrale zelluläre und molekulare Veränderungen – etwa die viel diskutierte Verkürzung der Telomere zusammen –, die im Verlauf des Alterns auftreten und sich gegenseitig beeinflussen können.¹

Auch das biologische Alter, epigenetische Uhren, Biomarker und die Pace of Aging (Geschwindigkeit, mit der der Körper altert) werden intensiv erforscht. So versucht die Wissenschaft zu verstehen, warum Menschen gleichen chronologischen Alters unterschiedlich altern und wie sich biologische Veränderungen im Verlauf messen lassen.

Die wichtigsten Longevity-Faktoren im Überblick

Die Longevity-Forschung belegt, dass es nicht nur eine Frage der Gene ist, wie wir altern, und dass wir tatsächlich im Alltag Maßnahmen ergreifen können, die nicht nur der allgemeinen Gesundheit zugutekommen, sondern dem Altern ganz gezielt entgegenwirken können – etwa chronischen Entzündungen, Störungen der Zellteilung oder einer nachlassenden Funktion der Mitochondrien (Zellkraftwerke). Grundsätzlich heben Wissenschaftler:innen folgende Faktoren hervor, die für Longevity maßgeblich sind:

• Ausgewogene und pflanzenbetonte Ernährung: Viel frisches Gemüse, pflanzliche Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette sind besonders vorteilhaft. Es geht nicht um eine spezielle Longevity-Diät oder einzelne Longevity-Lebensmittel und Superfoods. Im Fokus steht ein ausgewogenes Ernährungsmuster (z. B. mediterrane Ernährung) und eine optimale Nährstoffversorgung. Intervallfasten kann sinnvoll sein, da Fasten verschiedene Stoffwechsel- und Zellprozesse beeinflusst, die mit gesundem Altern in Verbindung stehen.²
• Tägliche Bewegung: Hier geht es nicht um die viel zitierten 10.000 Schritte am Tag, sondern darum, im Alltag auf ausreichend körperliche Aktivität zu achten, z. B. Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto. Und sowohl Kraft als auch Ausdauer regelmäßig zu trainieren. Das ist u. a. wichtig für die Gesundheit von Herz und Kreislauf sowie Muskeln, Knochen und Gelenken im Alter.
• Guter, regelmäßiger Schlaf: Etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, ein ausgeglichener Schlafrhythmus mit regelmäßigen Schlafenszeiten und eine förderliche Schlafumgebung sind die wichtigsten Empfehlungen für eine optimale nächtliche Regeneration und Erholung.
• Stressreduktion: Eine dauerhafte Ausschüttung von Stresshormonen durch chronischen Stress kann sowohl die Psyche belasten als auch Herz-Kreislauf-Probleme und Magen-Darm-Beschwerden begünstigen. Außerdem kann Stress das im Alter ohnehin nachlassende Immunsystem schwächen. Daher ist Stressabbau durch gezieltes Stressmanagement und regelmäßige Entspannung von großer Bedeutung.
• Soziale Kontakte: Gute soziale Bindungen sind für das psychische Wohlbefinden und damit auch für die körperliche Gesundheit ganz zentral. Einsamkeit und Isolation sind heutzutage ein großes Thema – nicht nur im Alter. Auf gute familiäre Beziehungen zu achten, Freundschaften zu pflegen und persönliche Begegnungen und Austausch zu suchen, z. B. in einem Verein, gehören auf jeden Fall zu einem ganzheitlichen Longevity-Protokoll.
• Verzicht auf Tabak und Alkohol: Rauchen zählt zu den wichtigsten vermeidbaren Gesundheitsrisiken. Ein Rauchstopp senkt das Krankheits- und Sterberisiko deutlich.³ Auch für Alkohol gilt: Je weniger, desto gesünder. Denn mit zunehmender Menge steigt das Risiko für verschiedene gesundheitliche Folgen und vorzeitige Sterblichkeit.⁴

Diese Faktoren mögen für Dich erst einmal unspektakulär wirken. Dennoch bilden sie das entscheidende Fundament für gesundes Altern. Longevity hat viel mit Prävention und Vorsorge zu tun. Nur wenn wir im Alltag darauf achten, nachlassender körperlicher und geistiger Fitness, körperlichen Verschleißerscheinungen und Alterserkrankungen aktiv vorzubeugen, lohnt es sich, tiefer in das Thema Longevity einzusteigen.

Longevity Supplements und Biohacking

Wer sich genauer mit Longevity beschäftigt, wird neben wissenschaftlichen Diskursen rund um biologische Merkmale des Alterns, Biomarker und Co. vor allem auf spezielle Longevity Supplements und Biohacks stoßen. 

Gerade das Thema Nahrungsergänzungsmittel ist ein spannendes und vielversprechendes Forschungsfeld. Die genauen Stoffwechselprozesse des Körpers werden immer tiefgehender verstanden. Dabei lässt sich beobachten, dass verschiedene körpereigene Stoffe wie NAD+ oder Spermidin bestimmte Vorgänge beeinflussen, die auch beim Altern eine Rolle spielen – Reparaturprozesse, zelluläre Reinigung oder Energiegewinnung beispielsweise. Auch verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe wie Resveratrol werden auf mögliche zellschützende, entzündungshemmende Eigenschaften und Anti-Aging-Effekte untersucht. Folglich finden Substanzen wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid), eine direkte Vorstufe des Coenzyms NAD+, in der Longevity-Szene viel Beachtung.

Auch im Biohacking, d. h. der gezielten Selbstoptimierung und Leistungssteigerung von Körper und Geist, ist Longevity fester Bestandteil. Vereinfacht gesagt, geht es im Biohacking um spezifische Interventionen oder Biohacks, die ein langes Leben fördern sollen. Dazu gehören neben Supplements z. B. hochdosierte Infusionen. Auch das Tracking mit Hilfe spezieller Gadgets, etwa zur Messung von Schlafzyklen und Schlafphasen oder der Herzratenvariabilität (HRV), spielt dabei eine große Rolle. Beliebte Biohacks, die in der Szene auch mit Longevity assoziiert werden, sind z. B. Eisbäder und Rotlicht. Befürworter der Rotlichttherapie vermuten, dass diese u. a. die ATP-Produktion steigern, die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessern, die Kollagenproduktion stimulieren und Entzündungen reduzieren könnte.^5,6,7,8

Für einen umfassenden Einstieg ins Thema empfehlen wir Dir unseren Ratgeber: Longevity – Faktoren & Tipps für ein langes Leben