Vegetarischer Quinoa-Burger
Zubereitung
- Quinoa in einem engmaschigen Sieb unter fließendem Wasser abspülen. (Die Körner sind mit einem feinen weißen Staub überzogen, der auf natürliche Weise vor Fressschädlingen schützen soll und daher bitter ist.)
- Mit der doppelten Menge an Wasser und einem ½ TL Salz aufkochen und ca. 15–20 Min. bei geringer Hitze köcheln lassen, bis die Quinoa-Körner aufgebrochen sind; überschüssiges Wasser abschütten. Quinoa ist auch gekocht noch bissfest.
- Zwiebel und Petersilie fein hacken. Ausgekühlte Quinoa mit Zwiebelstücken, Petersilie, Senf, Semmelbrösel, Mehl, Eiern, Paprikapulver zu einer halbfesten Masse verkneten, kräftig salzen und pfeffern. Bratlinge formen und im heißen Olivenöl bei mittlerer bis starker Hitze von jeder Seite ca. 4 Min. anbraten.
- Burger nach Belieben mit Salat- und Spinatblättern, Tomate, Zwiebeln, Mayonnaise, Senf und Ketchup belegen.
Tipp: Als Frikadellenalternative passen die Bratlinge nicht nur zwischen zwei Brötchenhälften, sondern auch wunderbar zu Gemüse und Kartoffeln oder Salat.
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Nährwerte pro Portion
Die Nährwertberechnung basiert hauptsächlich auf dem Bundeslebensmittelschlüssel sowie auf der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt.
Die Nährwertberechnung basiert hauptsächlich auf dem Bundeslebensmittelschlüssel sowie auf der Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Zutaten mit * werden nicht berücksichtigt.
424,46
11,75
21,27
44,23
Nährstoffe
Kupfer
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Allgemein
- trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und HülsenfrüchteThiamin (Vitamin B1)
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Allgemein
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zu einer normalen Herzfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Fleisch und NüsseVitamin K
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Allgemein
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und ErbsenMangan
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Allgemein
- trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte und HülsenfrüchteMagnesium
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Allgemein
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
- trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes GemüseNiacin
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Allgemein
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
- trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Vorkommen
Fisch, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte
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