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Mutter mit Baby und Plüschtier

Ernährung in der Stillzeit

Mutter und Kind: gestärkt in eine gemeinsame Zukunft

In der Stillzeit ist Dein Nährstoffbedarf ebenfalls erhöht – denn Du musst nicht nur Deinen eigenen Bedarf decken, sondern über die Muttermilch auch den Deines Kindes. Die Muttermilch ist in der Stillzeit die wichtigste Nährstoffquelle für Dein Kind – und damit die Basis für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung. Außerdem unterstützt eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen die Regeneration nach der Geburt sowie Dein physisches und psychisches Wohlbefinden.

Wichtig für Gehirn und Nerven Deines Kindes

Das menschliche Gehirn besteht zu 60% aus ungesättigten Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren). Omega-3-Fettsäuren wie z. B. die DHA (Docosahexaensäure) spielen deshalb bei der Entwicklung des heranwachsenden Kindes eine große Rolle. Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei. Jod trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.

Gesunde Ernährung in der Stillzeit: Mutter mit Baby bei der Essenszubereitung

Wichtig für Deine Regeneration

So sehr Du Dich auch über Dein Baby freust – Schwangerschaft und Geburt verlangen dem Körper viel ab. In der Stillzeit können Schlafmangel und Stress Dich auslaugen. So trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, B-Vitamine sind bedeutsam für den Energiestoffwechsel. Biotin und Zink tragen zum Erhalt normaler Haut und Haare bei.

Wichtig für das Immunsystem von Mutter und Kind – Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Kupfer und Vitamin B6, B12 tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

Sport für junge Mütter - Mutter mit Baby

Rezepte für Frauen in der Stillzeit

Wichtige Mikronährstoffe für Frauen in der Stillzeit

Calcium
Allgemein
  • wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung
Vorkommen
Brokkoli, Sesam, Milch bzw. Milchprodukte
Docosahexaensäure
Allgemein
  • Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Vorkommen
Lachs, Hering, Makrele und Forelle
Eisen
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei
Vorkommen
Fleisch, Leber und Hülsenfrüchte
Folsäure
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Spargel und Vollkornprodukte
Jod
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Vorkommen
Seefisch, Meeresfrüchte und jodiertes Speisesalz
Kupfer
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vorkommen
Nüsse, Vollkornprodukte, Kakao und Hülsenfrüchte
Magnesium
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse und grünes Gemüse
Pantothensäure
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Pilze und Fleisch
Probiotische Mikroorganismen
Allgemein
  • Zu den probiotischen Mikroorganismen gehören z.B. Milchsäure- und Bifidobakterien,die Teil der natürlichen Darmflora sind.
Vorkommen
Kefir und gesäuerte Milchprodukte
Riboflavin (Vitamin B2)
Allgemein
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Milch, Vollkornprodukte und Fleisch
Selen
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Vorkommen
Fisch, Nüsse, Pilze und Fleisch
Vitamin D
Allgemein
  • trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei
Vorkommen
Hering, Makrele, Eigelb, Leber und Pilze
Vitamin K
Allgemein
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vorkommen
Grünes Blattgemüse, Bohnen und Erbsen
Vitamin B12
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fisch, Fleisch und Milchprodukte
Vitamin B6
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Vollkornprodukte, Kartoffeln und Fleisch
Vitamin C
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vorkommen
Zitrusfrüchte, Paprika, Sanddorn und Johannisbeeren
Zink
Allgemein
  • trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
  • trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung
Vorkommen
Fleisch, Käse, Eier und Vollkornprodukte
Orthomol Frauengesundheit - Babybauch
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