Müdes Immunsystem – Schlaf schützt vor Erkältungen

Wer wenig schläft, schwächt seine Abwehrkräfte – und zwar massiv. Forscher in San Francisco haben gezeigt: Kurze Nächte machen es den Erkältungsviren in ihrer Umgebung besonders leicht. Sieben Stunden Schlaf oder mehr entfalten dagegen eine beeindruckende Schutzwirkung gegen Infektionen.

Mehr Schlaf für ein stärkeres Immunsystem – wissenschaftlich belegt!

Erkältungsrisiko steigt mit weniger Schlaf - Übersichtsgrafik

Im Dienste der Wissenschaft ließen sich 164 Probanden mit Schnupfenviren „bedampfen“. Das Ergebnis war beeindruckend: Wer laut Schlafmesser am Handgelenk in der Woche zuvor weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatte, wurde mit hoher Wahrscheinlichkeit krank. Etwa die Hälfte dieser Probanden fing sich eine Erkältung ein. Wer mehr als sieben Stunden geschlafen hatte, war hingegen besser gerüstet. Mehr als 80 Prozent dieser Gruppe blieb gesund. Zwischen fünf und sechs Stunden Schlaf gingen bei knapp einem Drittel mit Infektionen einher. Von denjenigen mit fünf bis sieben Stunden Schlaf erkrankte nur ein knappes Viertel.

Schlafentzug schadet mehr als Stress

Die Wissenschaftler stellten fest, dass die Schlafdauer wichtiger war, als andere Faktoren, um das Risiko für eine Erkrankung vorherzusagen. Stress oder Zigarettenkonsum behindern das Immunsystem ebenfalls, aber offenbar weniger stark als ein Schlafmangel.

Gut schlafen, ausgewogen essen – das A und O in der Grippezeit

Wir halten also fest: Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern gelebte Gesundheitsvorsorge! Nachweislich können uns ausreichend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und eine gesunde Ernährung Infekt frei durch die Wintermonate bringen. Zudem sollte besonders in der Grippezeit auf eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen geachtet werden. So tragen die Vitamine A, B6, B12, C, D und Folsäure zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Die Mineralstoffe Eisen, Kupfer, Selen und Zink sind zudem für eine funktionierende Abwehr entscheidend.

Essenswahl bestimmt Darmflora - Müslischale mit Heldelbeeren

Darmflora - die Essenswahl bestimmt das Mikrobiom im Darm

Erstmals haben Wissenschaftler zusammengetragen, wie sich spezielle Kostformen auf die Bakterien-WG in unserem Darm auswirken könnten. Das ist noch weitgehend unterforscht, aber wichtig. Denn die Zusammensetzung des Mikrobioms entscheidet mit über die Funktionsfähigkeit der Darmbarriere und die Regulation der Immunreaktion.


Mehr
Immungesunde Ernährung

Immungesunde Ernährung – was ist das eigentlich?

Nils Egtermeyer, bekannt aus der Sendung „Die Kochprofis - Einsatz am Herd“, hat mit uns im Orthomol-Podcast über gesunde und vor allem auch immungesunde Ernährung geredet. Was bedeutet eigentlich dieses “bunt kochen”? Und was sind seine Favoriten in der Erkältungszeit? Wir haben die Antworten.
Mehr
Heiße Zitrone zur Stärkung des Immunsystems

Mythen- und Faktencheck rund um die Erkältungszeit

Was sind die Ursachen von Erkältungen? Wie kann ich mich davor schützen? Welche Hausmittel unterstützen die Genesung? Dr. Cornelia Roggenbuck, Scientific Managerin bei Orthomol, beantwortet diese und andere Fragen zum Thema Immunsystem und Abwehrkräfte in unserem Podcast. Die Expertin klärt auf, welche Mythen es beim Thema Erkältung gibt – und welche davon wirklich stimmen.
Mehr